Cómo reducir el estrés, la rabia, la ansiedad con la técnica S.T.O.P

La técnica de atención plena de S.T.O.P es una técnica corta que ha demostrado ser extremadamente beneficiosa para mitigar los efectos negativos del estrés, la rabia y la ansiedad. S.T.O.P en este caso significa:

S – detener lo que estás haciendo. Sea lo que sea, sólo para!

T – tomar algunas respiraciones profundas. Durante los próximos 30 segundos a 1 minuto, sólo tome algunas respiraciones profundas. Siga la respiración mientras inhala y exhala. Siente la respiración entrando y saliendo de la nariz. Observe la sensación en su cuerpo. Puede ser que sienta la respiración más en su abdomen o en sus pulmones.

O – observe su experiencia tal como es. Observe los pensamientos, emociones y sentimientos. Recuérdense que los pensamientos no son hechos; No son permanentes. Observe las emociones y vea cómo se experimentan en el cuerpo. Nombre estas emociones. Puede ser miedo, tristeza, ira. La investigación indica que sólo nombrar estas emociones puede disminuir su impacto. Finalmente, observe su cuerpo y su postura. ¿Estás de pie o sentado? ¿Está sintiendo alguna molestia? ¿Tiene dolor o dolor? Simplemente observe el impacto de estas emociones en el cuerpo.

P – proceda con algo que le apoye por el momento – lea un libro, hable con su amigo, hágase una cálida taza de té. Sea lo que sea que estés haciendo, sé completamente consciente de ello.

Realice esta actividad durante 5-10-15 minutos y luego vuelva a lo que estaba haciendo originalmente. Si usted todavía se siente ansioso, simplemente repita todo el proceso. Eventualmente, notará que su ansiedad desaparece.

Fuente: https://mindfulnessblogs.wordpress.com/2017/04/07/tecnica-stop-mindfulness/